İleri Seviye Finansal Eğitim
Premium
9.4 - Stres Yönetimi ve Mindfulness
undefined undefined
30 Ekim 2025
0 görüntülenme
🧘 Stres Yönetimi ve Mindfulness
Bu Modülde Neler Öğreneceksiniz?
Trading stresiyle başa çıkma, mindfulness teknikleri, nefes egzersizleri, meditasyon ve mental sağlık stratejilerini öğreneceksiniz.
Trading, yüksek stresli bir aktivitedir. Sürekli karar verme, risk alma ve belirsizlik mental sağlığı etkiler. Stres yönetimi, uzun vadeli başarı için kritiktir.
😰 Trading Stresinin Belirtileri
⚠️ Fiziksel Belirtiler
- Baş ağrısı, migren
- Uyku bozuklukları (insomnia)
- İştah değişiklikleri
- Kalp çarpıntısı
- Kas gerginliği, sırt ağrısı
- Sindirim problemleri
- Yorgunluk, enerji kaybı
🧠 Mental/Duygusal Belirtiler
- Sürekli endişe, kaygı
- Konsantrasyon güçlüğü
- İrritasyon, öfke patlamaları
- Depresyon, umutsuzluk
- Aşırı düşünme (overthinking)
- Karar vermede zorluk
- Sosyal izolasyon
💡 Önemli: Bu belirtileri fark edersen, mola ver. Sağlık > Para
🧘 Stres Yönetimi Teknikleri
4-7-8 Tekniği (Anında Sakinleşme)
- 4 saniye burundan nefes al
- 7 saniye tut
- 8 saniye ağızdan ver
- 4 kez tekrarla
Box Breathing (Navy SEAL Tekniği)
- 4 saniye nefes al
- 4 saniye tut
- 4 saniye ver
- 4 saniye bekle
- Tekrarla
💡 Kullanım: Kayıp sonrası, FOMO anında, panik durumunda
Günlük Meditasyon (10 dakika)
- Sessiz bir yer bul, rahat otur
- Gözlerini kapat
- Nefesine odaklan
- Düşünceler gelirse, fark et ve bırak
- 10 dakika devam et
Faydaları:
- Stres %40 azalır
- Konsantrasyon artar
- Duygusal kontrol gelişir
- Karar verme kalitesi yükselir
- Uyku kalitesi artar
💡 Uygulama: Headspace, Calm, Insight Timer
Düzenli Egzersiz
- Kardiyo: Koşu, yüzme, bisiklet (30dk/gün)
- Yoga: Esneklik + zihin rahatlığı
- Yürüyüş: Doğada 20 dakika
- Kuvvet: Gym, ağırlık (haftada 3x)
Faydaları:
- Endorfin salgılanır (mutluluk hormonu)
- Stres hormonu (kortizol) azalır
- Uyku kalitesi artar
- Enerji seviyesi yükselir
Dijital Detoks
- Mola: Her 90 dakikada 15 dakika
- Gözler: 20-20-20 kuralı (20dk çalış, 20sn mola, 20 feet uzağa bak)
- Akşam: Uyumadan 1 saat önce ekran kapalı
- Hafta Sonu: 1 gün tam detoks
- Bildirimler: Trading saatleri dışında kapat
💡 Sonuç: Burnout riski %60 azalır
İzolasyondan Kaçın
- Aile/Arkadaş: Düzenli sosyalleş
- Trading Topluluğu: Deneyim paylaş
- Mentor: Deneyimli trader'dan öğren
- Terapi: Gerekirse profesyonel yardım
- Hobi: Trading dışı aktiviteler
🧘 Mindfulness Egzersizleri
Teknik Seçin:
🌬️ Nefes Egzersizi
4-7-8 Tekniği🧘 Meditasyon
10 dakika sessizlik🔍 Body Scan
Vücut farkındalığı🙏 Şükür Pratiği
Pozitif odakUygulama Rehberi
💪 Uzun Vadeli Mental Sağlık
Günlük Rutinler
- Sabah: 10dk meditasyon
- Trading Öncesi: 5dk nefes egzersizi
- Mola: Her 90dk 15dk
- Akşam: Günlük journal + şükür listesi
- Uyku: Min 7 saat, düzenli
- Beslenme: Sağlıklı, düzenli öğünler
Kırmızı Bayraklar (Mola Ver!)
- 3 gün üst üste kayıp
- Uyku bozukluğu (2+ gün)
- Sürekli endişe, panik
- İştah kaybı/aşırı yeme
- Sosyal izolasyon (1+ hafta)
- Trading'i düşünmeden duramama
⚠️ Aksiyon: 1 hafta tam mola + profesyonel yardım düşün
🎓 Bilgi Testi (5 Soru)
Soru 1/5
4-7-8 nefes tekniği ne zaman kullanılır?
A) Kayıp sonrası, FOMO anında, panik durumunda
B) Sadece uyumadan önce
C) Kazanç sonrası
D) Hiçbir zaman
Önemli Hatırlatmalar
- Nefes: 4-7-8 tekniği panik anında
- Meditasyon: Günde 10 dakika
- Mola: Her 90 dakikada 15 dakika
- Uyku: Min 7 saat, düzenli
- Egzersiz: Günde 30 dakika
- Sağlık > Para: Mental sağlık öncelik!
Etiketler
#stres